15 من أسرع الطرق للحصول على لياقة أكثر .. الأصالة!
95٪ من الأفراد الذين فقدوا أرطال وزنا زاد وزنهم مرة أخرى عن ذي قبل بسبب سعيهم للوصول إلى أسرع الطرق للنحافة. كيف نعتني بالوزن؟ كيف تضيف إلى إنقاص الوزن ولأي سبب من الضروري الراحة وتناول الوجبات الخفيفة (بذكاء)؟ جميع الإجابات في المقالة المصاحبة:
15 من أسرع الطرق للحصول على لياقة أكثر .. الأصالة!
فيما يلي 15 من أسرع الطرق العملية للحصول على الشكل!
1-شرب كمية كبيرة من الماء
قبل كل عشاء أو قضمة - اشرب كوبًا من الماء. كثيرًا ما يربك الأفراد الإحساس بالشهية بالإحساس بالعطش. في الواقع ، يمكن التخلص من الإحساس بالشوق بكوب من الماء بدلاً من تحميل المزيد من السعرات الحرارية.
2-اختر وجباتك اليومية بذكاء
يحدث الأكل النسيان في كثير من الأحيان بعد العشاء ، أثناء الاسترخاء مع العائلة أو قبل التلفزيون. إما أن تغلق مدخل المطبخ بعد ساعة معينة من الليل ، أو تسمح لنفسك بتناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية (حتى 100 سعرة حرارية) للعشاء الليلي ، على غرار جزء كبير من الزبادي المجمد.
3-حقق أقصى استفادة من مصادر الغذاء رقم 1
بدلًا من الابتعاد تمامًا عن أغذيتك الأولى ، تناول القليل من كل ما تريد. احصل على واحدة من المخبوزات رقم واحد بدلاً من علبة كاملة ، أو صندوق صغير من الحلويات رقم 1 بدلاً من صندوق ضخم يناسب الأسرة. التحكم هو الطريقة الأسرع للتخفيف.
4-تناول القليل من وجبات العشاء خلال اليوم
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلكه في العمل النشط ، فمن المحتمل أن تكون هذه هي أسرع الطرق للتنحيف. مهما كان الأمر ، إذا كنت متشوقًا باستمرار ، فإن تناول سعرات حرارية أقل يمكن أن يكون اختبارًا لك. لقد اكتشفت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات عشاء ضخمة يتمتعون بسلطة أفضل على الجوع والوزن. يجب أن يكون العشاء (في مكان ما في حدود سبعة وثمانية) هو العشاء الأخير في اليوم.
5- تناول البروتين في كل وليمة
البروتين هو أكثر المكملات الغذائية - فهو مغمور أكثر من الكربوهيدرات والدهون ويسبب إحساسًا بالاكتمال للمزيد. وبالمثل ، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويزيد من استهلاك الدهون. تأكد من تذكر البروتين في كل عشاء ، على سبيل المثال ، الشيدر واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبيض.
6-نكهات
تضيف إضافة النكهات إلى طعامك إحساسًا بالشبع. يمكن للطعام الغني بالنكهة أن يحرك أعضاء التذوق ويكون أكثر نقعًا ، بهدف أن تأكل أخيرًا - أقل.
7-املأ المطبخ بالطعام اللائق والصلب
المطبخ حيث يتم تحضير العشاء وتسخينه يزيد من إنقاص الوزن. بهدف تقليل احتمالية شراء عشاء أو بيتزا جاهزة ، على سبيل المثال. تأكد من حصولك على الأطعمة المصاحبة في المطبخ - الخضروات المجمدة ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والجبن الشيدر قليل الدسم ، والطماطم المعلبة ، والفاصوليا المعلبة ، والخضروات المطبوخة والمجمدة ، وباقات الخضروات الجديدة والمنتجات الطبيعية.
8-طلب عشاء صغير في المطاعم أو تقديمها مع شخص آخر
عند الجلوس في المقهى ، خذ طعنة في طلب وجبات عشاء صغيرة ، أو طلب عشاء معتاد واحتفظ بجزء منه لعيدك القادم. طريقة أخرى لتقليل السعرات الحرارية والإنفاق تتمثل في نقل العشاء إلى شخص آخر.
.jpg "انقاص الوزن رياضة ريجيم صحة تغذية رشاقة فيتنس كارديو دايت الكرش")
9- تناولي كوب مكرونة مع كوب من الخضار
سيؤدي تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز وتناول المزيد من الخضروات إلى تقليل حجم الفستان بدرجة واحدة خلال عام. يمكنك توفير ما بين 100-200 سعرة حرارية في اليوم في حال قمت بتقليل كمية النشويات في وجبات العشاء الخاصة بك وزيادة كمية الخضار. ربما تكون هذه هي أسرع الطرق للحصول على الشكل!
10- تناول الفطور بشكل مستمر
يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة للحصول على قوام رشيق. على أي حال ، اكتشف العلماء أن الأفراد الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سيكونون أكثر جوعًا بشكل عام خلال
النهار مما يزيد وزنهم حقًا. تناول وجبة فطور غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة ووجبة إفطار غنية بالألياف وقليلة السكر ، مع الحليب منزوع الدسم والمنتجات الطبيعية.
11- أضف الألياف إلى روتينك الغذائي
تساعد الألياف على الاستيعاب ، وتحد من الانسداد ، وتقلل من نسبة الكوليسترول ، والتي يُنظر إليها جميعًا على أنها ربما تكون أسرع الطرق للحصول على الشكل. الغالبية منا يأكلون نصف الألياف التي نحتاجها. يجب على معظم السيدات تناول حوالي 25 جرامًا من الألياف بشكل منتظم ، ويجب على الرجال تناول حوالي 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، أو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية. تشمل الينابيع الغنية بالألياف الشوفان والفاصوليا ومصادر الطعام الكاملة ومجموعة متنوعة من منتجات التربة.
12- احتفظ بمصادر الطعام التي تسبب وزناً من الخزانة
إذا قمت بنقل الكيس والزبادي المجمد في الثلاجة ، فإنك تجعل من الصعب عليك أن تصبح أنحف. قلل من الإغراء عن طريق التخلص من الأطعمة التي تسبب السمنة من المنزل. هل تود أن تفسد نفسك بعض الوقت؟ اهرب من المنزل واحصل على شيء سماوي لتلك الثانية - ومن الأفضل لك السير في الطريق إلى المتجر.
13. قلل وزنك تدريجيًا
إذا لم يكن إنقاص الوزن بالسرعة التي تريدها ، فلا تسمح له بالتأثير عليك. يتطلب إنقاص الوزن بعض الطاقة الجادة. يقترح المتخصصون تحديد أهداف معقولة ، على سبيل المثال ، تقليل جزء كبير من كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد كل أسبوع ، كما يتضح من الوزن الأساسي. ستبدأ في رؤية الآثار الصحية والرائعة لانخفاض الوزن بعد تناقص 5٪ - 10٪ من وزن الجسم. حاول ألا تكون مضطربًا لأسرع طريقة للتخلص من أرطال الوزن.
14. قم بقياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع
الأفراد الذين يقيسون وزنهم باستمرار وفي أيام ثابتة سيكون لديهم بشكل عام المزيد من الإنجاز في الحصول على الشكل. يجب تقدير الوزن مرة كل أسبوع وعلى مقربة من ذلك ، في ضوء حقيقة أن العديد من المتغيرات تؤثر على وزننا باستمرار. قم بقياس وزنك في ساعة ثابتة وفي يوم محدد من الأسبوع وبمقياس مماثل. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تقدير الوزن باستخدام ملابس مماثلة.
15. احصل على قسط كافٍ من الراحة
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يقوم الجسم بإيصال المزيد من هرمون الجريلين - الذي ينشط الجوع ، ويقلل من إنتاج مادة الليبتين الكيميائية - التي تنشط الإحساس بالانتهاء. حاول أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لتزيد من إنجاز مقياس إنقاص الوزن.