أفضل 9 أطعمة يجب تناولها بعد التمرين.يجب ان تعرفها

الناشر :salah -

 

 أفضل 9 أطعمة يجب تناولها بعد التمرين

يعد الطعام المغذي بعد التمرين أمرًا حيويًا للحفاظ على الجسم السليم ، إذا كنت تقصد الحفاظ على لياقتك ككمان ، فستستثمر بلا شك قدرًا كبيرًا من الطاقة أثناء ممارسة النشاط ، على الرغم من أنه قد تم رؤيته أن الأفراد سيبذلون عمومًا المزيد من المحاولات. التفكير في تصميم وليمة قبل التمرين ، على الرغم مما قد يكون متوقعًا ، تعتبر عشاء ما بعد الممارسة أكثر أهمية وتتطلب ترتيبًا حذرًا واستعدادًا. بعد أن تنتهي من استخدام عضلاتك ، وتدخن نفسك للحصول على أفضل النتائج ، يجب ألا تهمل تعويض جسمك عن بعض الأطعمة السليمة. حية.


طعام للأكل بعد التمرين


لأي سبب من الضروري تناول الطعام بعد اجتماع النشاط؟


يتأثر جسمنا بأكثر من طريقة بعد العمل النشط ، فعند التمرين ، يستخدم جسمنا مخازن الجليكوجين في العضلات كطاقة للتمرين ، وهذا يجعل العضلات تستنفد الجليكوجين ، ومن المتصور أيضًا أن اجتماع النشاط سوف يسبب ضرر للبروتينات في عضلات جسمك وعندما تكون بالخارج ، فإنه يستهلك جسمك هو الوقود من كل ما تأكله قبل التمرين ، ما يفصل الجليكوجين. تبدأ عضلاتك في الاستفادة من البروتين الذي يمكن الوصول إليه لإعادة بناء وإصلاح الأنسجة داخل بضع فترات طويلة من التمرين.


تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية


كيف يعمل جسمك بعد اجتماع النشاط؟


في غضون 45 دقيقة بعد التمرين ، يكون جسمك مقبولاً بشكل خاص في الاحتفاظ بالكربوهيدرات والبروتين ، وهو ما قد لا تعرفه ، إذا كنت بحاجة إلى تجميع عضلاتك ، يجب أن تتناول 30 جرامًا من البروتين و 30-35 جرامًا من السكريات في غضون 15 دقيقة. بعد التمرين ، وفي حالة احتياجك إلى الحفاظ على لياقتك عن طريق التخلص من أرطال الوزن ، يمكنك أن تأخذ الكثير من الوقت حسب الضرورة وتناول الطعام في غضون 45 دقيقة من إكمال النشاط ، وبعد جلسة التمرين ، يحتاج جسمك إلى مكملات صريحة لإصلاح العضلات و تسوية مستويات الجلوكوز. من الضروري تناول مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تحسن التعافي بعد التمرين.



بعض مصادر الطعام المفيدة التي يجب أن تضيفها إلى قائمتك لتناول عشاء ما بعد التمرين ...


1-زبادي

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يحتوي الزبادي على ضعف كمية البروتين والنشويات. يمكنك مزج الزبادي مع الحبوب والمنتجات العضوية لأن المنتجات العضوية تحتوي على مكملات مصغرة يبدو أنها تحارب حساسية العضلات.


2-المنتجات الطبيعية.

أنها تحتوي على النشويات السليمة الصالحة للأكل التي تساعد الجسم على فصل المكملات الغذائية. تعتبر المنتجات الطبيعية توسعًا أساسيًا في عشاء ما بعد التمرين. المنتجات العضوية ، على سبيل المثال ، الأناناس ، لها خصائص مهدئة تساعد في استعادة العضلات واستيعاب الكيوي. يمكنك أيضًا قطف التوت والموز أيضًا على أساس أن الجزيئات الموجودة في الموز يمكن أن تصل بسرعة إلى الأنسجة العضلية في أجسامنا ، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين الضرورية حقًا ، وبالتالي تقويتها. عصير حليب الموز هو قرار لائق.


3 بيضات:

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إنه غذاء مثالي بعد التمرين ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو أيضًا مصدر رائع للعديد من المكملات المختلفة ، والتي تساعد على إصلاح الجسم بعد أنشطة مركزية استثنائية ، يمكنك الحصول على البيض بالطريقة التي تحتاجها ، بغض النظر عما إذا كانت مخلوطة أو فقاعات. يعد صفار البيض ووجود بياض البيض أيضًا بديلًا جيدًا ، لأن بياض البيض لا يحتوي على دهون أو كوليسترول.


4-البطاطس ..

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البطاطس مفيدة لإعطاء النشويات ، وهي قرار هائل بعد تمرين استثنائي ، تحتوي هذه الأطعمة الفائقة على 26 جرامًا من الكربوهيدرات لإعادة إنشاء مخازن الجليكوجين ، كما أنها تحتوي أيضًا على جزء صلب من الألياف لإبقائك ممتلئًا للمزيد.


5- حبوب الإفطار كاملة.

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تعتبر الحبوب بعد التمرين ، واختيار الحبوب عالية البروتين ، والألياف ، وقليلة السكر ، ووعاء من الحبوب الكاملة مثالية لإعادة تنشيط مخازن الطاقة في عضلاتك ، كما يمكنك تناول الشوفان مع مارجرين اللوز ، أو مسحوق البروتين. ويمكنك أيضًا تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.


6- مكسرات ..

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إن تناول مجموعة متواضعة من المكسرات هو الخيار الأمثل لتعويض مستويات الجليكوجين التي تحتاجها عضلاتك. أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك ورفع مزيج العضلات. اللوز والمنتجات العضوية المجففة مثل الزبيب هي بعض الخيارات المقبولة.

7- البروكلي:

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يمكن لهذه الخضار الخضراء أن تؤدي إلى الكثير من الضعف بعد التمرين ، لأنها وفيرة في فيتامين K والكولين ، (وهو مكمل لا يصدق حيوي لعمل الأعضاء الرئيسية في الجسم مثل الكبد والمخ وما إلى ذلك) يعمل البروكلي بجد على زيادة مستويات الطاقة بعد التمارين الرياضية.


8- السلمون:

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يحتوي السلمون على دهون أوميغا 3 غير المشبعة التي تساعد على تخفيف تهيج العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم ، ومن المعروف أيضًا أن هذه الدهون الصلبة تزيد من استهلاك الدهون ، يمكنك إضافة زيت الزيتون للأسماك لبناء جزء من الدهون السليمة أيضًا.


9- شوكولاتة الحليب:

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حليب الشوكولاتة هو مشروب آخر يمكن تناوله بعد التمرين ، حيث يحتوي المشروب على النشويات والبروتين اللازم لاستعادة العضلات ، كما أن مادة الماء ستحل أيضًا محل السوائل المفقودة في العرق ، وسيعطي الحليب الكالسيوم الذي يساعد الجسم على التعافي.

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